Сон - это естественное физиологическое состояние организма, в котором происходит восстановление физических и психических ресурсов. Качественный сон необходим для здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия. Недостаток сна может привести к хронической усталости, снижению иммунитета и повышенному риску различных заболеваний.

Почему сон важен для организма?

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма.

✔ Восстанавливает энергию и силы.
✔ Поддерживает работу мозга и улучшает память.
✔ Способствует регенерации клеток и укрепляет иммунитет.
✔ Регулирует гормональный баланс и обмен веществ.

Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, подвержены большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и депрессии.

Фазы сна

Сон делится на две основные фазы:

1. Медленный сон (Non-REM)

• Длится 75-80% всего сна.
• Состоит из четырёх стадий, от лёгкого до глубокого сна.
• В этот период происходит восстановление тканей, рост мышц, выработка гормонов.

2. Быстрый сон (REM-фаза)

• Длится 20-25% сна.
• Происходят активные движения глаз, снятся сны.
• Важен для памяти, творчества, обработки информации.

Каждый цикл сна длится около 90 минут, за ночь их происходит 4-6.

Сколько сна нужно человеку?

• Дети (5-12 лет) - 9-11 часов.
• Подростки (13-18 лет) - 8-10 часов.
• Взрослые (18-64 лет) - 7-9 часов.
• Пожилые (65+ лет) - 7-8 часов.

Недостаток сна приводит к ухудшению когнитивных функций, раздражительности, снижению концентрации и работоспособности.

Как улучшить качество сна?

1. Соблюдайте режим сна

✔ Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
✔ Избегайте дневного сна дольше 30 минут.

2. Создайте комфортную обстановку

✔ Используйте удобный матрас и подушку.
✔ Проветривайте комнату перед сном.
✔ Уменьшите яркость света за 1-2 часа до сна.

3. Ограничьте экранное время

✔ Избегайте гаджетов за час до сна.
✔ Используйте режим "ночного света" на телефоне.

4. Следите за питанием

✔ Не ешьте тяжёлую пищу перед сном.
✔ Избегайте кофеина и алкоголя после 18:00.
✔ Пейте травяные чаи (ромашка, мята, мелисса).

5. Физическая активность

✔ Регулярные тренировки улучшают качество сна.
✔ Избегайте интенсивных нагрузок перед сном.

Нарушения сна

Некоторые люди страдают расстройствами сна, такими как:

✔ Бессонница - хроническое затруднение засыпания.
✔ Сонное апноэ - остановки дыхания во время сна.
✔ Синдром беспокойных ног - неприятные ощущения в ногах, мешающие спать.

Если проблемы со сном сохраняются, необходимо обратиться к врачу.

Как быстро заснуть?

✔ Практикуйте метод 4-7-8 (глубокий вдох — 4 секунды, задержка — 7 секунд, медленный выдох — 8 секунд).
✔ Применяйте ароматерапию (лаванда, сандал, кедр).
✔ Используйте белый шум или расслабляющую музыку.

Сон — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдение режима, правильное питание, физическая активность и отказ от гаджетов перед сном помогают улучшить качество отдыха. Важно помнить, что 7-9 часов сна в день — залог высокой продуктивности и долгой жизни.

Литература:

• Аристотель. О сновидениях / перев. и научн. комм. О. А. Чулкова // AKADHMEIA: Материалы и исследования по истории платонизма. Вып.6. Сб. статей. — СПБ., 2005. — С. 420—432.
• Аристотель. О предсказаниях во сне // Интеллектуальные традиции античности и средних веков (Исследования и переводы). — М. : Кругъ, 2010. — С. 169—175.
• Борисова, А. Нобелевские сны: как изучение белка PER подскажет правильный режим дня // РБК : газета. — 2017. — 6 октября.
• Вейн А. М. Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. «Механизмы сна». — Л. : Наука, 1971.
• Вейн А. М. Бодрствование и сон. — М.: Наука, 1970. — 125 с.