Лишний вес – это состояние, при котором масса тела превышает норму, что может негативно сказаться на здоровье. Избыточная масса тела является одной из глобальных проблем современного общества, приводя к различным заболеваниям и снижению качества жизни.

В этой статье рассмотрим основные причины появления лишнего веса, его влияние на здоровье, эффективные методы борьбы с ним и современные научные подходы к снижению массы тела.

Что такое лишний вес?

Лишний вес определяется на основе индекса массы тела (ИМТ) – соотношения веса и роста:

ИМТ=вес (кг)рост (м)2ИМТ = \frac{\text{вес (кг)}}{\text{рост (м)}^2}ИМТ=рост (м)2вес (кг)​

✔ Норма – ИМТ от 18,5 до 24,9.
✔ Избыточный вес – ИМТ от 25 до 29,9.
✔ Ожирение – ИМТ выше 30.

Причины появления лишнего веса

1. Неправильное питание

✔ Избыток калорий и переработанных продуктов.
✔ Высокое потребление сахара и быстрых углеводов.
✔ Недостаток клетчатки и белков.

2. Малоподвижный образ жизни

✔ Недостаток физической активности.
✔ Долгое сидение за компьютером.
✔ Отсутствие регулярных тренировок.

3. Гормональные нарушения

✔ Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз).
✔ Инсулинорезистентность.
✔ Дисбаланс половых гормонов.

4. Психологические факторы

✔ Стресс и эмоциональное переедание.
✔ Недостаток сна, который влияет на метаболизм.
✔ Привычка заедать тревогу углеводами.

5. Генетическая предрасположенность

✔ Медленный метаболизм.
✔ Склонность к накоплению жира.
✔ Наследственные особенности пищевого поведения.

Влияние лишнего веса на здоровье

✔ Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✔ Сахарный диабет 2 типа.
✔ Проблемы с суставами и позвоночником.
✔ Гормональные сбои и репродуктивные нарушения.
✔ Психологические проблемы – низкая самооценка, депрессия.

Методы борьбы с лишним весом

1. Коррекция питания

✔ Уменьшение калорийности рациона.
✔ Употребление большего количества белков, овощей, клетчатки.
✔ Исключение сахара, фастфуда, газированных напитков.

2. Физическая активность

✔ Кардиотренировки (бег, плавание, велосипед).
✔ Силовые тренировки для ускорения метаболизма.
✔ Увеличение ежедневной активности (ходьба, йога).

3. Контроль образа жизни

✔ Нормализация сна – не менее 7–8 часов в сутки.
✔ Уменьшение уровня стресса (медитация, релаксация).
✔ Формирование полезных привычек (регулярное питание, вода в достаточном количестве).

4. Медицинские методы

✔ Консультация с эндокринологом при гормональных нарушениях.
✔ Приём препаратов (по назначению врача).
✔ Бариатрическая хирургия при ожирении.

Современные научные подходы к снижению веса

✔ Интервальное голодание – ограниченное окно питания.
✔ Кетогенная диета – снижение углеводов, увеличение жиров.
✔ Программы пищевого поведения – контроль аппетита, осознанное питание.
✔ Генетический анализ – персонализированные диеты по ДНК.

Ошибки при похудении

✔ Слишком резкое снижение калорий – приводит к замедлению метаболизма.
✔ Исключение всех жиров – нарушает работу гормонов.
✔ Использование «чудо-диет» – временный эффект, вред для здоровья.

Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и серьёзный фактор риска для здоровья. Грамотный подход, включающий правильное питание, физическую активность и здоровый образ жизни, помогает эффективно снизить вес и сохранить результат надолго.

Литература:

• Ефимов, А. С. Малая энциклопедия врача-эндокринолога / А. С. Ефимов, Н. А. Зуева, Н. Д. Тронько … [и др.]. — Киев : ООО «ДГС ЛТД» : Медкнига, 2007. — С. 255—260. — 360 с. — (Библиотечка практикующего врача). — [Однотомный репринт двойного издания 2005 г. (Кн. 1: 120 с.; кн. 2: 140 с.)]. — 5000 экз. — УДК 616.43(03)(G). — ISBN 966-7013-23-5.
• Ожирение и избыточный вес : [арх. 19 октября 2019] = Obesity and overweight (англ.). WHO (16 февраля 2018). Архивировано 6 ноября 2019 года. : [пер. с англ.]. — ВОЗ, 2018. — 16 февраля. — (Информационные бюллетени).
• Берштейн, Лев. Ожирение и рак : о чем «говорят» экзосомы? / Лев Берштейн, Анастасия Малек // Природа : журн. — 2018. — № 6.
• Jayedi, Ahmad. Central fatness and risk of all cause mortality : systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies : [англ.] / Ahmad Jayedi, Sepideh Soltani, Mahdieh Sadat Zargar … [et al.] // BMJ : журн. — 2020. — No. 370. — M3324. — doi:10.1136/bmj.m3324. — PMID 32967840. — PMC 7509947.
• The Routledge International Handbook of Fat Studies : [англ.] / Edited by Cat Pausé, Sonya Renee Taylor. — Routledge, 2021. — 310 p. — ISBN 978-0-367-50292-8.