Польза ходьбы: весомые причины чаще ходить пешком

Ходьба является наиболее популярной формой аэробной физической активности. Но для того, чтобы ходьба приносила пользу для здоровья, необходимо тратить на пешие прогулки как минимум 2,5 часа (150 минут) в день. При этом ходьба должна быть умеренной, например, быстрой. 

Люди могут рассматривать ходьбу скорее как средство передвижения, а не как форму структурированной аэробной активности. Некоторые могут даже считать, что ходьба обеспечивает меньше преимуществ, чем другие более интенсивные формы упражнений, такие как:

• фитнес,
• бег,
• велосипедная езда.

Но доказательства свидетельствуют о том, что ходьба действительно приносит реальные преимущества. Важное дополнение: ходьба вам не будет стоить денег, как тренировки в фитнес-зале, и не предусматривает использования специального оборудования или предварительной подготовки.

Преимущества ходьбы для здоровья

Согласно многим исследованиям, в результате ходьбы улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Поэтому ходьба может играть важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин разного возраста и состояния здоровья. Ходьба помогает развивать и поддерживать здоровье опорно-двигательной системы. 

Ходьба также может замедлить прогрессирование потери костной массы. Регулярная ходьба особенно полезна, если у вас лишний вес или вы страдаете от артрита.

Ходьба оказывает положительное влияние на артериальное давление. Высокое артериальное давление — один из нескольких факторов, которые могут увеличить риск заболеваний сердца. 

Аэробные упражнения в целом помогают  улучшить уровень полезного холестерина и снизить уровень вредного холестерина, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Также были проведены некоторые исследования, связывающие различные типы программ ходьбы с продолжительностью жизни. Но здесь сложно исключить факторы образа жизни, которые могут влиять на результаты исследования (например, диета, снижение стресса, большее общение и т. д.).

Исследователи выяснили, что если ходить более двух часов в день, то можно значительно увеличить продолжительность жизни.