Как преодолеть эффект плато при похудении

У каждого человека, ведущего спортивный образ жизни и стремящегося похудеть, рано или поздно возникает следующая проблема: тренировки продолжаются, но цифра на весах перестала уменьшаться. Это называется эффектом плато, и причины его возникновения могут быть самые разные. В данной статье мы попытались разобраться, почему возникает эффект плато и как от него избавиться.

Причины возникновения

Избавление от лишнего веса — это тот процесс, чья равномерность просто невозможна. Обычно самые значимые изменения происходят в первый месяц тренировок, когда организм теряет лишнюю воду. В это же время организм избавляется от жировых отложений, которые успели скопиться относительно недавно и еще не закрепились на новом месте. Момент же, когда результаты постепенно затухают и перестают радовать подобными резкими изменениями в лучшую сторону, возникает тогда, когда организм привыкает к новому образу жизни и приспосабливается к новым условиям, бывшими ранее для него стрессовыми.

Полезные сайты для любителей тренировок

На самом деле эффект плато — вовсе не негативный факт. Во время его достижения новоприобретенный вес фиксируется и стабилизируется. Это означает, что при активном образе жизни и соблюдении режима питания человек вряд ли вернется к своему первоначальному весу. Плато может быть не одно, а несколько, до тех пор, пока вес организма не приблизится к идеальному. Однако периодичность плато у всех разная, и многих она может вгонять в уныние: три, четыре недели, а то и два месяца — вот приблизительная продолжительность эффекта плато. В этом случае необходимо предпринять дополнительные меры, чтобы организм вновь почувствовал себя некомфортно и снижение веса продолжилось. Важно при этом отличать эффект плато от случая, когда вес остается неизменным, но объемы тела уменьшаются. В подобном случае ничего предпринимать не нужно.

Как влияет спорт на эмоциональное состояние человека

Способы избавиться от эффекта плато

Пожалуй, одним из самых приятных способов будет устроить организму загрузочный по калориям день. Это означает, что количество калорий должен в этот день превышать суточную норму примерно на двадцать пять процентов. Тогда организм решит, что копить жир на "черный день" необязательно, ведь и так все хорошо.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Другим весьма эффективным способом будет изменить тренировки, включив в них нечто такое, чем до этого заниматься не приходилось. Новые программы, увеличение нагрузки, добавление кардио к силовым тренировкам — все это поспособствует разрушению эффекта плато.

Питание также играет в данном вопросе важную роль. Особенно важна та его часть, что происходит после тренировки. С ней можно поэкспериментировать. Также можно попробовать изменить привычные приемы пищи, поменяв их время, либо разбив на несколько приемов.