Как добиться низкого содержания жира в организме. Часть вторая

Красивые тела с превосходным рельефом на страницах журналов смотрятся слишком великолепно. Большинство людей сразу задумывается над ценой данной фигурой. Они думают, что ради красивого тела нужно отказаться практически от всех радостей жизни - она сразу же становится похожей на гонку за рельефом, за лучшей версией себя. Путь к хорошей фигуре действительно занимает множество времени и сил, но он не всегда так тяжел, как кажется. Через что приходится проходить людям, имеющим идеальные сухие тела с низким процентом жира?

Часть первая

Процент жира: мужчины - 6-9, женщины - 16-19

Обязателен строгий контроль питания, нужно следить за калориями, белками, жирами и углеводами. Составляется план питания, все продукты взвешиваются и проходят анализ перед приемом в пищу. Каждый из приемов пищи должен сопровождаться порцией протеина, овощей и омега-3. В рацион можно включить небольшие порции обработанных углеводов. На данной стадии уже уместно применять циклирование всех калорий.

Как выработать привычку заниматься спортом

 В день стоит заниматься  физической активностью от часа до полутора часов. В неделю нужно делать не менее четырех интенсивных тренировок. Сон обязательно должен входить в составление общего плана. Без него тренировки и правильное питание не приведут к такому результату. На сон надо выделять до 9 часов. Существуют различные техники борьбы со стрессом - они так же будут эффективны при вхождении организма в определенное состояние. Ему будет сложно справляться с сильными нагрузками, нужна будет дополнительная помощь. Углеводы потребляются в определенные дни, а сладкое всё еще можно есть до двух раз в неделю. Похожая ситуация с напитками, имеющими высокую калорийность. Пить их следует не чаще одного раза в неделю.  

Процент жира: у мужчин меньше 6, у женщины меньше 16

Людей, относящихся к данной категории, часто называют профессионалами. Их уровень жира слишком маленький - идеальная картина для спортсмена или человека, ищущего идеал своей фигуры. Чтобы достичь подобных цифр, нужно по-прежнему следить за поступаемыми в организм калориями, белками, жирами и углеводами. Вся пища взвешивается, считается ее калорийность. На данной стадии уже обязательно применять циклирование углеводов. Часто люди стараются рассчитывать нужное количество нутриетов.  Они буквально думают о каждой калории, постоянно взвешивают свою еду. К каждому приему пищи добавляет рассчитанное заранее количество протеинов, овощей. После тренировок можно употреблять обработанные углеводы - их должны быть очень мало. Вода так же играет важную роль. Без нее у человека быстро нарушится водно-солевой баланс, начнут страдать различные системы в организме.

Как сделать жим лежа более полезным для здоровья

При таком низком проценте жира люди занимаются физической активностью два раза в день от сорока до семидесяти пяти минут. В неделю количество тренировок не бывает меньше шести. Спят профессиональные спортсмены десять часов, часто используют различные техники, чтобы бороться с проявлением стресса.

Углеводы потребляются только после занятий физической активностью. Сладкое и мучное можно есть один раз в три- четыре месяца. А количество должно сводиться к минимуму. Из рациона полностью исключаются калорийные напитки, походы в кафе и рестораны полностью отменяются.

Для получения красивой фигуры необязательно проводить часы в зале и изнурять организм диетами.  Конечно, достичь минимального процента жира в организме будет сложно. А вот избавиться от нежелательных лишних килограмм можно и с помощью большой силы воли и огромного желания стать лучше, чтобы нравиться себе.