Лучшие низкоуглеводные перекусы: что можно есть на диете?

Правильный перекус является неотъемлемой частью эффективного похудения. Эксперты склоняются к мнению, что наиболее подходящими вариантами являются низкоуглеводные перекусы. Они позволяют запастись энергией, но не отражаются на фигуре. Сегодня мы поделимся лучшими вариантами низкоуглеводных перекусов.

 Арахисовое масло и сельдерей

Эта классическая детская закуска является отличным вариантом быстрого перекуса. Она не требует долгого приготовления и содержит ничтожное количество углеводов. Два стебля сельдерея с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла содержат только 8 граммов углеводов (3 грамма которых составляют клетчатка).

Серфинг без океана: 4 простых способа

Творог

Одна чашка 2-процентного творога содержит 190 калорий и всего 8 граммов углеводов. Вы можете покрыть добавить к перекусу 1 столовую ложку семян чиа и получить 5 дополнительных граммов клетчатки, что сделает ваш прием пищи еще более питательным. Помимо низкого содержания углеводов, творог также содержит пробиотики, полезные бактерии, которые помогают улучшить пищеварение. 

Греческий йогурт

Греческий йогурт - это более полезная альтернатива обычному йогурту. Порция обезжиренного простого греческого йогурта на 170 граммов содержит всего лишь 7 граммов углеводов. Это вдвое меньше, чем в обычном йогурте. Греческий йогурт также содержит в два раза больше белка, чем сладкий аналог, что делает его идеальным выбором после тренировки. 

Эффективно тренируемся, не выходя из дома

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат меньше углеводов, чем миндаль, арахис, фисташки или кешью. Кроме того, они обладают большей антиоксидантной силой, чем любой другой орех. Четырнадцать половинок грецкого ореха (около 30 граммов) содержат только 4 грамма углеводов, половина из которых поступает из клетчатки. 

Чипсы из капусты

Чипсы из капусты очень напоминают картофельные чипсы. Одна чашка свежей нарезанной капусты содержит всего 35 калорий и 7 граммов углеводов. Такая закуска невероятно полезна для здоровья и легка в исполнении.

О пользе аэробных тренировок во время беременности

Ингредиенты

• 2 большие капусты
• Оливковое масло первого отжима
• Поваренная соль
• Перец

Направления

1. Разогреть духовку до 150 ° C. Смешать листовую капусту с оливковым маслом, солью и перцем.
2. Выложить капусту на противень, выстланный алюминиевой фольгой, запекать 20 минут. 

Яблочные кексы со специями

Эти кексы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка готовятся с использованием несладкого яблочного пюре и миндальной муки. Они чрезвычайно вкусны и просты в приготовлении. В одном яблочном кексе содержится всего 10 граммов углеводов.

Ингредиенты

• 2 чашки миндальной муки
• 5 ложек ванильного протеинового порошка
• 4 целых яйца
• 1 чашка несладкого яблочного пюре
• 1/2 стакана масла, растопленного
• 1 столовая ложка корицы
• 1 чайная ложка душистого перца
• 1 чайная ложка гвоздики

Направления

1. Разогреть духовку до 180 ° C. Тщательно перемешать все ингредиенты в миске. 
2. Вылить смесь в форму для маффинов; 
3. Выпекать 12 минут. 

Количество порций: 6 (2 кекса / порция)