Почему утренний свет важнее будильника — новое исследование

Сон — важнейшая составляющая нашей жизни, которую, пожалуй, больше всего разрушает современный ритм и технологическая среда. На качество ночного отдыха напрямую влияет обстановка в спальне: уровень освещённости, температура, звуки — но именно этим аспектам чаще всего не уделяют должного внимания ни архитекторы, ни жильцы.

Фото: freepik.com by EyeEm, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

утро

Одной из главных составляющих здорового пробуждения, как выяснили исследователи из Осакского столичного университета, является естественный свет. Он намного ценнее для организма, чем любые источники искусственного освещения.

Результаты их эксперимента опубликованы в журнале Building and Environment. В исследовании приняли участие 19 человек (в том числе 9 женщин). С помощью автоматических штор учёные смоделировали три сценария освещения:

• IA - естественный свет начинал проникать в комнату за 20 минут до пробуждения;

• IB - естественное освещение начиналось с рассветом и длилось до пробуждения;

• CC - полная темнота перед пробуждением.

После каждого сеанса участникам измеряли уровень сонливости, бодрости и усталости с использованием электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электрокардиограммы (ЭКГ) и субъективных опросов.

Результаты показали, что и IA, и IB позволяли людям чувствовать себя бодрее по сравнению с полной темнотой (CC). Однако наиболее эффективным оказался режим IA, когда свет появлялся незадолго до пробуждения. Интересно, что избыток света в режиме IB, напротив, вызывал обратный эффект — чрезмерная яркость снижала комфорт пробуждения.

"В будущем мы хотим изучить, как можно адаптировать естественное освещение в спальнях в зависимости от времени суток и сезона. Это поможет создать действительно комфортные условия для пробуждения", — прокомментировал автор исследования, профессор Дайсуке Мацусита.

Основной вывод: естественный свет — ключ к бодрому утру, особенно если он появляется постепенно. Поэтому архитекторам рекомендуется обязательно учитывать наличие естественного освещения в спальнях, а всем остальным - подумать о приобретении "умных" штор, которые могут имитировать рассвет и помочь просыпаться легче.

Уточнения

Ультрафиоле́товое излуче́ние (ультрафиолетовые лучи, ультрафиолетовая радиация, УФ-излучение; лат. ultra — сверх, за пределами + violet — фиолетовый) — электромагнитное излучение, занимающее спектральный диапазон между видимым и рентгеновским излучениями.