Россиянам рассказали, как избежать последствий смены часовых поясов: советы от эксперта Роспотребнадзора

Россиянам было рекомендовано, как уменьшить негативные последствия от изменения часовых поясов. Джетлаг часто бывает проблемой для путешественников. Он возникает, когда мы внезапно переезжаем в место, где время либо опережает, либо отстает от привычного, и наш организм вынужден быстро адаптироваться. Это может отразиться на физическом самочувствии и эмоциональном состоянии. Однако с правильной подготовкой к поездке джетлаг можно избежать.

Эксперт Роспотребнадзора Инга Лукасевич перечислила характерные признаки джетлага:

— головная боль
— изменения в давлении
— проблемы с сном или бессонница
— потеря аппетита
— апатия

Чтобы облегчить смену часовых поясов, Лукасевич рекомендует заранее подготовиться к перелету, постепенно привыкая к новому ритму: ложиться спать ближе к тому времени, которое будет актуальным для нового места.

Перед вылетом следует:

— выспаться хорошо
— пить достаточно воды
— воздержаться от кофе и алкоголя

По прилету в новый часовой пояс, сразу же рекомендуется перевести часы на местное время, чтобы помочь своему организму адаптироваться.

Главное условие для упрощения адаптации — соблюдение режима дня. Поэтому наилучшим вариантом является прилет ночью: можно сразу лечь спать и легче адаптироваться к новому графику.

Если прилет происходит днем, стоит постараться не засыпать до тех пор, пока не наступит подходящее время для сна в новом месте, добавила представитель Роспотребнадзора.