Туристам посоветовали отказаться от еды за 16 часов до самолёта

Эксперты по путешествиям и компания по управлению претензиями AirAdvisor предоставили пять советов, которые помогут туристам справиться с негативными последствиями смены часовых поясов при полетах:

• Голодание: воздерживайтесь от приема пищи в течение 12-16 часов перед вылетом. Этот метод помогает замедлить внутренние часы организма, предотвращая негативные эффекты смены часовых поясов.
• Корректировка графика сна: измените свой режим сна перед поездкой, чтобы он соответствовал часовому поясу вашего места назначения. Это может включать постепенное изменение времени засыпания на 20 минут позже для полетов на восток и раньше для полетов на запад.
• Физические упражнения: проведите интенсивные тренировки перед вылетом, чтобы высвободить дофамин и эндорфины, снизить стресс и способствовать адаптации к новому времени.
• Установка часов: синхронизируйте свои часы с новым часовым поясом заранее, используя приложения, такие как Timeshifter, для создания оптимального плана адаптации.
• Прием мелатонина: принимайте низкие дозы мелатонина за 30 минут до сна за несколько дней до поездки, чтобы помочь организму адаптироваться к новому режиму.

Эти советы предназначены для уменьшения дискомфорта, связанного с перелетами через различные часовые пояса, и смягчения воздействия на организм.