Обрести силу как у богатыря и равновесие поможет это упражнение: оно набирает популярность в мире фитнеса

Упражнение "прогулка фермера", помимо того, что походит любому человеку, является частью повседневной жизни: его выполняют каждый раз, когда приходит время нести сумки из супермаркета и наполнять школьные рюкзаки детей.

Это упражнение, в первую очередь, направлено на развитие силы и выносливости, и заключается в ходьбе на определенную дистанцию с тяжелым грузом в каждой руке. Выполнять упражнение можно где угодно, главное, чтобы у вас под рукой были гантели, гири или другие тяжелые предметы.

Выполнение этого упражнения активизирует группы мышц верхней части тела (трапециевидные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, сгибатели пальцев и запястий), основные мышцы для поддержания устойчивости туловища и мышцы нижней части тела (ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икроножные, стопы и лодыжки).

Как это сделать?

1. Выберите нагрузку: возьмите два одинаковых веса.
2. Первая позиция: встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку, сохраняя осанку прямой, расправьте плечи и приподнимите грудь.
3. Хват: Крепко возьмитесь за гантели нейтральным хватом (ладони обращены к телу).
4. Начинаем ходить: приняв прямую осанку, подняв вес и избегая наклонов вперед или назад, вам следует начать делать свои первые шаги. Плечи должны оставаться на одной линии, а взгляд направлен вперед.
5. Продолжительность и расстояние: Для начала можно заняться ходьбой продолжительностью от 30 секунд до минуты. Далее вы сможете увеличивать продолжительность или расстояние по мере приобретения силы и выносливости.
6. Конец прогулки: В конце прогулки грузы следует положить на землю контролируемым образом. Отдохните несколько минут и повторите процесс столько раз, сколько сможете.

По словам спортивного врача, успех упражнения заключается в том, что оно простое, универсальное и полезное, имеет множество вариаций, включает в себя стабилизацию корпуса, фиксацию плечевого пояса для поддержки веса, перенос веса и хват.

Уточнения

Богатыри́ — герои былин и сказаний, отличающиеся большой силой и совершающие подвиги религиозного или патриотического характера.