Бицепсы вырастут за месяц! Эта вариация отжиманий поможет добиться восхитительного результата

Небольшие изменения в технике выполнения классических отжиманий сильно повлияют на результат вашей тренировки. Так вы сможете отлично прокачать бицепсы.

Фото: Openverse by ThoroughlyReviewed, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Тренировка бицепса

"Отжимания на бицепс — упражнение для укрепления верхней части тела, кроме воздействия на бицепс, в работу включаются грудные и мышцы спины, мускулы рук и плеч. Однаео это не заменит полноценной силовой тренировки", — цитирует фитнес-тренера Ивана Кузьменко "Чемпионат".

Как делать?

1. Вместо классической широкой постановки руки нужно поставить на ширине плеч или чуть у́же. Ладони развёрнуты внутрь, пальцы направлены в сторону носков. Ноги выпрямите и упритесь носками в пол.
2. Тело должно быть максимально прямое, без прогиба в пояснице, таз не задирайте.
3. На вдохе начните опускаться вниз, локти отводите назад, стараясь прижать их к туловищу. Старайтесь коснуться пола грудной клеткой.
4. На выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение бицепсов.

Важно! Не допускайте прогиба в пояснице и не разводите руки во время выполнения отжиманий.

Уточнения

Двугла́вая мы́шца плеча́ (би́цепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей.