Бицепсы будут гореть: всего 3 подхода этого упражнения с гантелями дадут видимый результат

Сгибание рук с гантелями — одно из самых эффективных упражнений для проработки бицепсов. Оно помогает изолировать бицепс, обеспечивая максимальную нагрузку на эту мышцу.

Фото: Openverse by ThoroughlyReviewed, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Тренировка бицепса

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, взяв в руки гантели, а ладони направить вперед. Локти должны быть слегка согнуты, чтобы избежать излишнего напряжения в плечах.

Далее на выдохе нужно плавно сгибать локти, поднимая гантели к плечам. При этом важно избегать чрезмерных движений корпусом, стараясь максимально сократить бицепс. Локти должны оставаться неподвижными на протяжении всего выполнения упражнения. На вдохе следует медленно опустить гантели обратно в исходное положение, контролируя движение, чтобы избежать рывков и не позволить весу "падать" под действием силы тяжести.

Это упражнение изолирует бицепс и позволяет сосредоточиться на его развитии, снижая участие других мышц. Оно не требует специального оборудования и может быть выполнено как в тренажерном зале, так и дома. Сгибания с гантелями являются универсальным и эффективным способом для увеличения объема и силы бицепсов. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений в зависимости от уровня подготовки.

Важно не спешить и делать каждое повторение медленно и контролируемо, избегая слишком больших весов, чтобы не потерять контроль и не получить травму.

Уточнения

Двугла́вая мы́шца плеча́ (би́цепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей.