Всё дело в кортизоле: избавляемся от стресса и расслабляем тело без йоги и медитаций

Хронический стресс — не просто неприятность. Он запускает каскад гормональных реакций, в центре которых стоит кортизол. Его избыток может ухудшать сон, снижать иммунитет и негативно влиять на настроение.

К счастью, есть простые и приятные способы помочь телу вернуться в баланс — без таблеток и сложных практик.

1. Смейся как можно чаще

Смех — настоящая антикризисная терапия для организма. Он снижает уровень кортизола и одновременно стимулирует выработку серотонина и эндорфинов. Результат — спокойствие, расслабление и прилив энергии.

Смотри комедии, пересматривай любимые моменты с друзьями или просто чаще улыбайся — это работает.

2. Погуляй среди деревьев

Прогулка по парку или "лесная ванна" — это не романтика, а научно доказанный способ снизить стресс.

Всего 20 минут в окружении природы могут снизить уровень кортизола на 16% и подарить ощущение внутреннего покоя.

3. Горький шоколад — без вины

Немного чёрного шоколада (с содержанием какао 85% и выше) способствует выбросу эндорфинов и улучшению настроения.

Всего 1-2 кусочка в день — и ты не только радуешь себя, но и помогаешь телу справиться со стрессом.

4. Тянись — и стресс уйдёт

Растяжка помогает не только телу, но и уму. Простые упражнения утром, вечером или в перерыве между задачами снижают мышечное напряжение и активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Уточнения

Кортизо́л (гидрокортизон) — стероидный гормон, который образуется в коре надпочечников. Регулирует стресс в организме, воздействуя на уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов.