Когда нет ни времени, ни желания: где взять силы на спорт, если всё раздражает

Тренировки бросают не потому, что лень. А потому что жизнь. То аврал на работе, то погода "не для спорта", то сериал затянул. А если перерыв затянулся — вообще неясно, с чего начать. Хорошая новость — возвращаться можно легко и без насилия. Главное — включить режим "по чуть-чуть, но стабильно".

Вот 10 рабочих способов, которые помогут держаться в форме — даже если мотивация улетела в отпуск.

Начните с 10 минут

• Не надо сразу впрыгивать в полтора часа хардкора. Начните с простого: короткая разминка, пара упражнений — и всё, вы уже на старте. 10 минут — это уже тренировка. А там и захочется добавить.

Совет: начните с 2-3 мини-тренировок по 10 минут в неделю. Это реально работает.

Уберите всё, что мешает

• Форма? Готова с вечера. Место для коврика? Освободите заранее. Программа? В закладках. Чем меньше поводов отложить — тем больше шансов, что вы начнёте.

Совет: пусть тренировка будет такой же естественной, как почистить зубы. Без размышлений "а стоит ли".

Меняйте подход

• Однообразие убивает мотивацию. Попробуйте танцы, кардио под сериал, короткие челленджи, даже йогу на диване. Главное — двигаться с удовольствием.

Совет: включите любимую музыку и двигайтесь как угодно — настроение поднимется, а вы уже в процессе.

Превратите в привычку

• Поставьте тренировки в график. Одно и то же время — и телу, и мозгу проще привыкнуть. Кто-то встаёт раньше и тренируется до кофе, кому-то подходит вечер.

Метод 5 минут

• Пообещайте себе потренироваться всего 5 минут. Часто этого хватает, чтобы "втянуться". Главное — начать.

Совет: забудьте про "взвесить все за и против" — просто наденьте кроссовки и двигайтесь.

Записывайте прогресс

• Даже короткая отметка в календаре — уже плюсик мотивации. А ещё - это приятно: видеть, как вы растёте.

Найдите своего "мотивашку"

• Может быть блогер, друг, телеграм-канал или челлендж. Главное — чтобы было с кем делиться или за кем тянуться.

Дарите себе награды

• Придумайте поощрение: серия из 5 тренировок — и фильм, новая бутылка, шопинг. Это помогает мозгу связать усилие с удовольствием.

Не корите себя

• Пропустили тренировку? Не страшно. Главное — не превращать один пропуск в "всё пропало". Просто возвращайтесь. Без вины и драмы.

Ходите чаще

• Нет сил на тренировку — просто больше ходите. Пешком в магазин, по лестнице, до парка. Ходьба — самая естественная альтернатива, особенно в "ленивые дни".

Главное — не бросать навсегда

Тренировки не должны быть пыткой. Пусть они будут лёгкими, гибкими и вашими. А вернуться всегда проще, чем кажется — особенно, если делать это с заботой о себе, а не с упрёками.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.