Фитнес без стресса: 11 минут, которые снимают вину за ленивый вечер

Хорошая новость для всех, кто вечно занят и откладывает спорт "на понедельник". Оказалось, чтобы почувствовать реальный эффект от физической активности, не обязательно проводить часы в спортзале. Достаточно… 11 минут в день.

Фантастика? Нет, наука

Международная группа исследователей проанализировала почти 200 крупных исследований и пришла к обнадёживающему выводу:
всего 150 минут физической активности в неделю (это примерно 22 минуты в день) снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти на треть — на 29%.

Но это ещё не всё. Самое интересное — дальше.

Даже 11 минут в день спасают жизни

Если вы начнёте с всего 11 минут активных упражнений в день, это уже заметно сократит риски:

• На 17% уменьшится вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
• На 7% снизится риск развития онкологии.

Об этом заявил доктор Сорен Браге, один из авторов исследования. По его словам, 11 минут в день — это отличная стартовая точка. Такой мягкий вход в фитнес подходит тем, кто не готов резко переходить к серьёзным тренировкам.

Что входит в эти 11 минут

Здесь нет строгих рамок. Выбор — за вами. Главное — двигаться:

• Короткая прогулка.
• Быстрая зарядка.
• Танцы под любимую песню.
• Отжимания, приседания или прыжки.
• Мини-тренировка с резинкой или бутылками воды.

Важно: не обязательно делать это за один подход — можно разделить на два-три мини-блока.

Сдвинься — и тело скажет спасибо

Даже 11 минут в день могут стать спасательным кругом для вашего сердца, сосудов и настроения. Начните с малого — и вы удивитесь, как быстро появится результат. А потом, возможно, вам захочется ещё.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.