Скручивания — в мусор: вот как реально убрать живот

2:44

07.04.2025 16:48

Если вы всё ещё делаете скручивания в надежде убрать живот, у нас плохие новости: это не работает. Жир сжигается не от количества подъёмов корпуса, а от работы всего тела. Нужны упражнения, которые одновременно укрепляют мышцы и разгоняют пульс.

Вот пять движений с собственным весом, которые прокачают пресс лучше любого кранча. Делайте каждое по 45 секунд, с минимальной паузой между. Повторите 2-3 круга — и вы на пути к рельефному животу.

Бег с высоким подниманием коленей

Это кардио-удар по жиру. При активной работе колени задействуют нижний пресс, а пульс взлетает — именно то, что нужно для сжигания.

Как выполнять

Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Начните бег на месте, поднимая колени до уровня талии.
Руки работают, как при обычном беге.
Приземляйтесь мягко, на носки.

Прыжки из приседа

Комбо: сильные ноги + мощный корпус + взрывная энергия. Прыжки укрепляют всё тело и повышают калораж тренировки.

Как выполнять

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Приседайте, затем мощно выпрыгивайте вверх.
Приземляйтесь мягко и снова в присед.

Планка с касанием плеч

Это больше, чем просто "стойка". Плечи, пресс, координация — всё в одном.

Как выполнять

Примите положение высокой планки.
Одной рукой коснитесь противоположного плеча.
Повторите другой рукой.
Не качайтесь — корпус стабилен.

Присед у стены с поворотом

Изометрия + движение = успех. Добавление поворота делает это упражнение настоящей прокачкой косых мышц живота.

Как выполнять

Спина к стене, сядьте в присед на 90°.
Руки вытянуты вперёд, корпус напряжён.
Поворачивайтесь поочерёдно влево и вправо, "дотягиваясь" рукой до стены.

Поза медвежьего ползка

Это не так просто, как кажется! Удержание и контроль здесь важнее, чем движение. Работа идёт на всё тело.

Как выполнять

Встаньте на четвереньки.
Поднимите колени на пару сантиметров.
Спина ровная, пресс в тонусе.
Для усложнения перенаправляйте вес из стороны в сторону.

Заключение: больше движения — меньше жира

Скручивания — это неплохо, но если цель — избавиться от лишнего, замените их на упражнения, где работает всё тело. Сила + кардио = эффективное сжигание. Эти 5 движений займут у вас меньше 10 минут, а результат не заставит ждать.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.