Пресс за 8 минут: короткая тренировка, которая жжёт мышцы уже на втором упражнении

Нет времени на полноценную тренировку? Даже короткие сессии могут прокачать мышцы не хуже, особенно если знаешь, как работать эффективно.

Фото: freepik

мышцы пресса

Пилатес-инструктор Лили Сабри предлагает экспресс-комплекс на пресс: всего 8 минут, 8 упражнений, и никакого оборудования — только коврик и желание почувствовать жжение в мышцах.

Как это работает

Каждое упражнение длится 45 секунд, затем — 15 секунд отдыха. Всё выполняется лёжа, так что тебе не придётся вскакивать или менять позу. Это важно: меньше движений — больше фокуса на технике и нагрузке.

Упражнения прорабатывают как нижний, так и верхний пресс, включая косые мышцы живота. Будь готов — к третьему раунду ты точно почувствуешь, что они включились.

Не только упражнения

Лили напоминает про дыхание и то, как правильно "вжимать" поясницу в коврик. Это защищает спину и помогает активировать мышцы глубже.

Что особенно классно — весь фокус идёт на контроль движения и дыхание. Именно так работают глубокие мышцы корпуса, и именно так достигается устойчивый результат.

Как и когда тренироваться

Добавляй эту тренировку в свой график 2-3 раза в неделю, и ты быстро заметишь изменения: пресс станет крепче, осанка — лучше, а тело — собраннее.

Ещё лучше — использовать этот комплекс как финишер после основной тренировки на всё тело. Есть гантели — подключи 30-минутку с весом. Нет — сделай 15 минут с собственным весом. А пресс добей по методу Сабри.

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.