Простой шаг по квартире заменяет бег и тренажёры: вы удивитесь результату

Кто бы мог подумать, что ходьба дома может заменить настоящую тренировку и помочь сбросить вес? Оказалось, такие упражнения не только существуют, но и могут быть весёлыми и эффективными.

Фото: Designed by Freepik by benzoix is licensed under Public domian

Фитнес тренировка дома

Чем хороша ходьба дома

Ходьба дома может звучать скучно, особенно для тех, кто привык гулять на свежем воздухе. Но недавно стало понятно, что такая тренировка — это отличный способ добавить физической активности даже в самый напряжённый день, например, во время перерывов между встречами или пока спит ребёнок.

Домашняя ходьба:

• ускоряет обмен веществ;

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;

• помогает сжигать калории без необходимости покупать тренажёры или ходить в зал.

Конечно, прежде чем приступать к тренировкам, важно убедиться, что это подходит вашему здоровью — особенно после травм, беременности или длительного перерыва.

В чём суть необычной тренировки

Одна из таких тренировок — занятие от Рика Буллара из YouTube-канала Get Fit with Rick. Это всего 15 минут, за которые вы сочетаете обычную ходьбу с боксёрскими ударами и упражнениями на пресс стоя. Интересно, что для этой тренировки не нужно абсолютно никакого оборудования, а её можно выполнять даже босиком.

Отличие этой ходьбы от классической в том, что приходится активно напрягать мышцы пресса, рук и плеч. Здесь не важна точность боксёрских движений — главное, что тело остаётся в напряжении, а мышцы получают необычную нагрузку.

А насколько это эффективно

Во время теста 15-минутной тренировки оказалось, что можно пройти около 1,3 км, даже не покидая собственной комнаты. Пульс при этом держится в комфортной зоне около 100 ударов в минуту, что идеально для лёгкого восстановления после более тяжёлых тренировок.

Конечно, фитнес-трекеры при таких тренировках не всегда показывают точное количество шагов, потому что движения рук отличаются от привычных. Впрочем, это не мешает наслаждаться процессом и чувствовать прилив энергии и хорошего настроения после завершения занятия.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.