Пора сбросить жир с живота: гид по мужскому похудению без мучений

Лишний вес — это не только эстетическая проблема, но и серьёзная угроза здоровью. Хотя избыточный вес наблюдается как у мужчин, так и у женщин, у каждого пола есть свои особенности, связанные с распределением жира и его влиянием на здоровье.

Особенности ожирения у мужчин

Для мужчин нормальный индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне 20-24,9. Однако если ИМТ превышает 25, уже стоит задуматься о снижении веса. У мужчин чаще всего наблюдается абдоминальное ожирение - накопление жира в области живота. Это значительно увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и других заболеваний.

У мужчин больше висцерального жира, который накапливается внутри брюшной полости и окружает жизненно важные органы, что делает его более опасным, чем подкожный жир, который характерен для женщин.

Почему мужчинам легче худеть

Метаболизм у мужчин ускорен, благодаря чему они тратят больше калорий на поддержание жизненных функций и физическую активность. Это даёт им преимущество при снижении веса по сравнению с женщинами, у которых метаболизм обычно медленнее. Но это не значит, что лишний вес — менее опасен для мужчин. Даже небольшое снижение массы тела может существенно улучшить общее самочувствие и снизить риски заболеваний.

Методы диагностики и лечения ожирения

Для диагностики лишнего веса врачи проводят измерения обхвата талии, анализируют индекс массы тела (ИМТ) и проводят физический осмотр. Также важными являются анализы на уровень сахара, холестерина и тестостерона. При оценке состояния здоровья учитываются не только вес, но и возможные сопутствующие заболевания.

Методы лечения

Для снижения веса ключевыми являются диета и регулярная физическая активность. Для большинства мужчин рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут — высокой интенсивности. Сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и регулярные тренировки помогут поддерживать форму и минимизировать риски здоровья.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.