Как восстановить колени дома: 2 эффективных упражнения от боли

2:54

31.03.2025 15:39

Боль в колене может застигнуть врасплох в любом возрасте. Но что делать, если суставы начинают болеть? Не всегда это связано с травмой или заболеваниями — иногда причиной становится неправильная нагрузка или отсутствие физической активности. В этой статье мы расскажем о двух эффективных упражнениях, которые помогут восстановить колени и избавиться от боли.

Фото: Openverse by focusonmore.com, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Травма

Причины болей в коленях

Коленный сустав ежедневно подвергается значительной нагрузке, что делает его уязвимым к различным проблемам. Основные причины болей в коленях:

Высокая физическая нагрузка
Травмы, такие как ушибы или растяжения
Нестабильность сустава из-за поврежденных связок
Врождённые анатомические особенности
Воспалительные процессы: артрит, артроз и другие болезни суставов
Неправильное выполнение упражнений или отсутствие разминки
Неподобающая обувь, особенно с высокими каблуками
Малая физическая активность, что приводит к ослаблению мышц и связок

Иногда боль в колене появляется после тренировок — это нормально, если боль не сильная и кратковременная. Однако регулярные и интенсивные боли могут быть сигналом перегрузки или неправильной техники выполнения упражнений. Важно не игнорировать такие симптомы и вовремя скорректировать тренировки.

Как справиться с болью в коленях

Регулярные упражнения помогут улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и предотвратить отеки и спазмы. Но перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьёзные проблемы.

Упражнение 1: Растяжка с движением ног

Сядьте на высокий стул или стол, так чтобы колени были расположены на 4 пальца от края.
Положите ладони на колени и немного надавите.
Активно двигайте ногами вперёд и назад в течение одной минуты, выбирая удобную амплитуду и скорость.

Это упражнение снимает нагрузку с колена, одновременно укрепляя мышцы и связки вокруг сустава.

Упражнение 2: Скользящее движение ног

Лягте на пол, руки вдоль тела, под голову можно положить небольшую подушку.
Медленно подтягивайте ноги к себе, сгибая их в коленях, выполняя скользящее движение.
Повторите упражнение 12-15 раз.

Это упражнение помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, укрепляя их мышцы.

Заключение

Для успешного восстановления коленей важно выполнять эти упражнения регулярно, а также соблюдать правильную технику в тренировках и носить удобную обувь. Если боль в коленях не проходит или усиливается, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать развития серьёзных заболеваний.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.