Ты — сам себе тренажёр: как заставить мышцы расти без всякого спортзала

Карантин доказал: тренироваться дома — реально. Но как не только сохранить форму, а выйти на новый уровень, когда под рукой только коврик и воображение?

Фото: Designed by Freepik by serhiibobyk is licensed under Public domian

Фитнес

Вот 5 способов, как усилить нагрузку без единого килограмма дополнительного веса.

1. Повторы — твоя новая "штанга"

Необязательно тянуться за тяжестями. Больше повторов в каждом подходе — и мышцы растут. Это не миф, а научно подтверждённый способ развивать выносливость и рельеф одновременно. Просто добавь пару циклов — и почувствуешь разницу.

2. Пульсирующие движения

Добавь в упражнение микродвижения — например, при приседе "попрыгай" в нижней точке. Это не даст мышце расслабиться и увеличит общую нагрузку. Можно пульсировать и в других фазах — мышцы-стабилизаторы будут в восторге.

3. Гибриды для смелых

Берпи, выпады в прыжке, планки с поворотами — такие упражнения объединяют сразу несколько зон. Они качают всё тело, жгут калории и отлично "перезагружают" даже самую застоявшуюся тренировку.

4. Медленные фазы — быстрая прокачка

Замедли движение во второй фазе. Опускайся из приседа медленно, считай до пяти, держи статическую паузу. Мышцы получат стресс, а значит — сигнал к росту. Даже без веса эффект будет мощным.

5. Настрой — половина результата

Одна и та же комната, одна и та же музыка… всё приедается. Смените плейлист, откройте окно, напишите план тренировки вручную. Создайте маленький ритуал — и обычная сессия снова станет вызовом.

Прокачать тело можно и без тренажёрного зала. Главное — найти подход, который разгонит скуку и включит мышцы на максимум.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. "мы́шка"), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs - "мышь") — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.