Гибкость как у гимнастки: эти три упражнения растянут любого, уделите всего 15 минут

Улучшить подвижность бедер можно с помощью этих быстрых упражнений на растяжку.

Кейтлин Донато, персональный тренер, рассказала, почему у многих людей во взрослом возрасте плохая подвижность бедер и повышенный дисбаланс в тазобедренных суставах.

"Дисбаланс тазобедренных суставов встречается часто и приводит к ограничению диапазона движений, что может привести к плохой осанке, боли или травмам", — отметила она.

Упражнение "Пожарный гидрант"

1. Начните с положения на руках и коленях, плечи прямо над руками, бедра прямо над коленями, спина прямая.
2. Поднимите правое колено в сторону, сохраняя сгиб в колене на 90°, пока оно не окажется на уровне бедра или настолько высоко, насколько позволяет ваш диапазон движения.
3. Опускайтесь, контролируя движение.
4. Сделайте 10 повторений на одну сторону, затем поменяйте стороны и выполните 10 повторений на другую сторону.

Упражнение "Поза голубя"

1. Начните с положения на руках и коленях, плечи прямо над руками.
2. Вытяните левую ногу позади себя и поставьте пальцы ног на пол, затем переместите правое колено к правой руке, а правую ступню — к левой руке настолько близко, насколько вам удобно.
3. Опустите левое колено и согните бедра вперед. Вы должны почувствовать растяжение в правой ягодице.
4. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Растяжка "Бабочка"

1. Сядьте на пол, поставив подошвы ног вместе, а колени раздвиньте в стороны.
2. Используйте локти, чтобы слегка прижать колени к полу для более глубокой растяжки.
3. Удерживайте положение в течение 30 секунд, удерживая туловище в вертикальном положении, а спину — прямой.

Уточнения

Стре́тчинг (от англ. stretching — «растягивание») — комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости.