Прощай, спасательный круг: действенный план атаки на живот и бока

Даже если вес уходит, живот и бока часто остаются — знакомо? Всё дело в "упрямом" жире, от которого труднее всего избавиться. Он зависит от генетики, и переместить его по телу невозможно. Но есть хорошие новости: уменьшить его количество реально — если подойти к вопросу комплексно.

Вот 4 простых, но эффективных шага, которые помогут избавиться от проблемных зон.

Сбалансируйте жиры в рационе

Один лишь дефицит калорий — не панацея. Чтобы действительно сдвинуть "упрямый" жир, важно ограничить потребление жиров до 0,8 г на килограмм веса, при этом не снижая белки и углеводы:

• Белки: 1,5 г/кг
• Углеводы: 1,8-2 г/кг

Такой подход позволит организму черпать энергию из жировых запасов, а не из мышц, и при этом не вы будете мучиться от голода.

Выбирайте простые, натуральные продукты

Организм тратит больше калорий на переваривание цельной пищи. Чтобы использовать этот эффект в свою пользу:

• Готовьте из цельного мяса, а не фарша
• Используйте крупы длительной варки
• Ешьте овощи и фрукты целиком, а не в виде соков
• Минимизируйте полуфабрикаты

Даже такие мелочи работают на вашу цель — просто начните.

Добавьте силовые тренировки

С возрастом мышц становится меньше, а жира — больше. Решение? Силовые нагрузки. Это не обязательно штанги — достаточно упражнений с весом тела или умеренным отягощением.

Чем больше мышц, тем выше расход энергии - и жир начинает уходить активнее.

Избегайте сидячего образа жизни

Если вы много сидите, особенно без движения, могут появляться отеки в области живота, бедер и ягодиц. Причина — пережатие лимфоузлов в тазу и коленях. Чтобы этого избежать:

• Вставайте и разминайтесь каждые 40 минут
• Делайте 2-3 минуты лёгкой гимнастики

Простой совет, но очень эффективный — попробуйте, и вы почувствуете разницу.

И еще два бонуса

• Контролируйте объём порций - переедание растягивает кишечник и визуально увеличивает живот. Выходите из-за стола с лёгким чувством голода.
• Наберитесь терпения - результат не придёт за неделю. Но если следовать всем шагам, вы точно его увидите. Через 6 месяцев вы себе скажете спасибо.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.