Мяч вместо стула, качели для пресса и лекарство от скуки: вот что случится, если вы сядете на фитбол

Казалось бы, что может быть проще, чем надутый мяч? Но именно такая простота и сделала фитбол настоящим прорывом в мире тренировок. Его даже сравнивают с изобретением колеса — настолько он универсален и полезен.

Фото: flickr.com by Earl McGehee, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Гимнастика с фитболом

Еще совсем недавно о нем знали только профессиональные тренеры и физиотерапевты. Сегодня же вы вряд ли найдете фитнес-зал, где бы не было этих ярких мячей. Более того, в прогрессивных офисах они всё чаще заменяют кресла — и это не модный каприз, а забота о здоровье сотрудников.

Как всё началось

Фитбол, или "швейцарский мяч", появился благодаря врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах. В 50-х годах XX века она использовала его в реабилитации пациентов с нарушениями ЦНС. Позже, в 80-х, американка Джоан Познер Мауэр адаптировала его для восстановления после травм позвоночника. Со временем мяч шагнул за пределы медицины — и стал любимцем фитнеса.

Почему все в восторге от фитбола

На вопрос "Что хорошего в фитболе?" многие отвечают просто: "Легко, весело, эффективно". И не зря. Он:

• тренирует спину и укрепляет мышцы поясницы;
• улучшает координацию и равновесие;
• восстанавливает осанку;
• избавляет от болей после долгого сидения;
• создает естественный мышечный корсет талии.

В отличие от традиционного тренажера, фитбол активирует не только пресс, но и разгибатели спины — мышцы, которые работают вместе в повседневной жизни. Это позволяет тренировать сразу весь корпус, а не по отдельности.

Польза, подтвержденная исследованиями

Фитбол способствует:

• нормализации давления и кровообращения;
• улучшению дыхания и работы легких;
• укреплению суставов и позвоночника;
• снятию стресса за счёт расслабляющих упражнений;
• безопасной и мягкой растяжке.

Что особенно важно — мяч подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Как выбрать фитбол под себя

Материал — ледрапластик, прочный и эластичный. Надуть мяч можно даже обычным насосом. Качественный фитбол выдерживает до 300 кг и при повреждении не лопается, а медленно выпускает воздух.

Размер подбирается по росту или длине руки:

• 45 см — рука 46-55 см,
• 55 см — 56-65 см,
• 65 см — 66-80 см,
• 75 см — 81-90 см.

Если при сидении на мяче ваши бедра параллельны полу — размер выбран верно.

Перед тем как приступать к полноценным тренировкам, научитесь уверенно сидеть и лежать на мяче. Это особенно важно для новичков. Когда почувствуете баланс — смело переходите к упражнениям. Даже простая замена офисного стула на мяч запустит работу мышц, о которых вы давно забыли.

Уточнения

Фи́тбол (англ. Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для тренировок.