Забудьте о приседаниях: это румынское упражнение преобразит ноги и укрепит спину

Хотите ноги сильнее, осанку лучше, а спину здоровее? Тогда пора познакомиться с румынской тягой — простым, но крайне эффективным упражнением, способным преобразить всё ваше тело.

Фото: Pravda.Ru by Елена Галабаева

Тренировка

Чем румынская тяга лучше других упражнений

Румынская тяга (Romanian Deadlift) — ключевое упражнение, которое целенаправленно укрепляет заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясницу. В отличие от обычных приседаний и становой тяги, оно минимально нагружает колени, идеально подходит для новичков и тех, кто хочет улучшить фигуру без травм.

Какие мышцы работают:

• ягодичные мышцы;

• задняя поверхность бедра;

• мышцы поясницы;

• мышцы пресса (стабилизация корпуса).

Почему её так любят фитнес-тренеры?

"Румынская тяга укрепляет мышцы, которые отвечают за осанку и защиту позвоночника. Регулярно делая это упражнение, можно улучшить баланс и избавиться от болей в спине", — подчёркивают фитнес-инструкторы.

Кроме того, румынская тяга помогает быстро сформировать подтянутую фигуру и визуально "поднять" ягодицы.

Правильная техника — залог успеха:

• Возьмите гантели или штангу, ноги на ширине плеч.

• С прямой спиной плавно опускайте вес вниз, отводя таз назад.

• Опускайте до уровня чуть ниже колен, затем поднимайтесь вверх, напрягая ягодицы.

Главный секрет — спина всегда должна быть прямой, а колени слегка согнуты.

Частые ошибки, которых нужно избегать:

• Скругление спины (это может привести к травме).

• Опускание веса слишком низко (нет необходимости касаться пола).

Включите румынскую тягу в тренировки всего два раза в неделю, и изменения вас удивят уже через месяц.