Углеводы больше не враг для фигуры: секрет успешных спортсменов

Многие из нас считают углеводы врагом стройной фигуры, но последние исследования показывают, что "циклирование углеводов" может существенно улучшить результаты тренировок. Этот подход предполагает чередование дней с высоким и низким потреблением углеводов.

Фото: Designed by Freepik by jcomp is licensed under Public domian

Тренировка в спорт зале

Как это работает

Идея проста: в дни интенсивных тренировок вы увеличиваете количество углеводов, обеспечивая организм энергией для максимальной производительности. В дни отдыха или лёгких тренировок, наоборот, сокращаете их потребление, чтобы стимулировать сжигание жира.

Кому это подходит

Циклирование углеводов особенно полезно для тех, кто:

• хочет увеличить мышечную массу;

• стремится снизить процент жира в организме;

• испытывает застой в результатах тренировок.

Однако этот метод требует дисциплины и внимательного подхода к питанию, поэтому начинающим лучше проконсультироваться со специалистом.

Что говорят исследования

Учёные подтверждают, что грамотное циклирование углеводов помогает повысить выносливость и ускорить восстановление мышц после нагрузок. Но важно учитывать индивидуальные особенности организма и правильно планировать рацион.

Уточнения

Углево́ды (глици́ды) — органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп.