Приседай, как будто лето завтра: упражнение, которое не даст целлюлиту ни шанса

Простое на первый взгляд движение с широкой постановкой ног способно радикально преобразить нижнюю часть тела. Приседания сумо — это мощное и универсальное упражнение, которое не только укрепляет мышцы ног, но и повышает устойчивость, развивает гибкость и тренирует равновесие.

Фото: Designed by Freepik by serhiibobyk is licensed under Public domian

Фитнес

В чем уникальность приседаний сумо

Главное отличие от классического приседа — широкая стойка с носками, развернутыми наружу. Такая позиция смещает акцент на приводящие мышцы бедер, активно подключает внутреннюю поверхность ног и дает более глубокую проработку ягодиц. Работают сразу несколько крупных мышечных групп:

• Приводящие мышцы бедра.
• Четырехглавая мышца бедра.
• Ягодичные мышцы.
• Мышцы корпуса (в качестве стабилизаторов).

Именно поэтому приседания сумо особенно ценятся теми, кто хочет проработать "проблемные зоны", укрепить колени и бедра без чрезмерной нагрузки на поясницу.

Как правильно выполнять

• Встаньте, расставив ноги значительно шире плеч, стопы слегка развернуты наружу.
• Сохраняя спину прямой, опускайтесь вниз до уровня, при котором бедра окажутся параллельны полу или чуть ниже.
• Колени должны следовать за направлением носков и не выходить за линию стоп.
• Возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь пятками — так активируются ягодицы и задняя поверхность бедра.

Дополнительно можно держать в руках гирю или гантель — это усилит нагрузку и превратит упражнение в функциональную силовую тренировку.

Польза для всего тела

Приседания сумо развивают:

• Мышечную выносливость: за счёт работы крупных групп мышц.
• Стабильность суставов: особенно коленных и тазобедренных.
• Гибкость бедер и паха: благодаря широкой амплитуде движения.
• Осознанность тела: упражнение требует контроля положения спины, таза и дыхания.

Подходит для всех

Благодаря умеренной нагрузке на позвоночник, это упражнение рекомендовано даже тем, кто испытывает дискомфорт в пояснице. Главное — не забывать о технике и увеличивать вес постепенно.

Идеально включать приседания сумо в любую тренировку: они хороши как в разминке (с собственным весом), так и в силовой части занятия с дополнительным отягощением. При регулярном выполнении можно рассчитывать не только на более стройные ноги, но и на общее улучшение физической формы.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.