Всего 3 упражнения: вот как сделать спину шире, чем у Шварценеггера

Чтобы накачать широкую спину, важно сосредоточиться на комплексном подходе, который включает в себя упражнения для всех основных групп мышц спины: трапециевидных, ромбовидных, широчайших и поясничных.

Фото: commons.wikimedia.org by Beat Ruest, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Мужчина стоит спиной

Правильная тренировка поможет не только улучшить внешний вид, но и укрепить мышцы, что способствует лучшей осанке и общей физической подготовке.

Подтягивания на перекладине — одно из самых эффективных упражнений, которое активно задействует широчайшие мышцы. Для их вариаций можно использовать различные хваты — прямой, обратный или широкий, чтобы проработать мышцы с разных углов.

Тяга штанги в наклоне — это классика для укрепления спины, которая помогает развить как трапеции, так и широчайшие.

Тяга гантелей одной рукой — также хорошее изолированное упражнение, которое помогает развивать мышцы.

Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении, чередуя их для разнообразия и максимальной проработки всех частей спины. 

Уточнения

Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.