Хотите увеличить выносливость в зале? Попробуйте неожиданный трюк, о котором знают только профессионалы

Нередко тренировки заканчиваются раньше, чем хотелось бы, из-за усталости и нехватки сил. Однако существует несколько нестандартных, но научно обоснованных методов, которые могут помочь вам повысить выносливость и улучшить результаты. Попробуйте один или сразу несколько из них, чтобы сделать каждое занятие максимально эффективным.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Тренировка в спорт зале

Пожуйте мятную жвачку

Аромат ментола способен творить чудеса, особенно во время физических нагрузок. Ученые Wheeling Jesuit University выяснили, что вдыхание мятного аромата перед тренировкой помогает:

• Быстрее пробежать дистанцию.
• Сделать больше повторений в силовых упражнениях.
• Улучшить концентрацию и координацию движений.

Запах мяты улучшает внимание, снижает ощущение усталости и положительно влияет на настроение, помогая легче переносить нагрузку.

Не смотритесь в зеркало слишком часто

Контроль техники в зеркале полезен, но если постоянно наблюдать за собой, это может утомлять и отвлекать.

Исследование McMaster University показало, что участницы, занимавшиеся в зале с зеркалами, чувствовали больше усталости, чем те, кто тренировался в помещении без зеркал. Постоянное наблюдение за собой отвлекает и мешает сосредоточиться на тренировочном процессе.

Совет: проверяйте технику время от времени, но не зацикливайтесь на своем отражении.

Охлаждайте ладони

Перегрев организма во время тренировки — одна из причин усталости, особенно если у вас избыток жировой массы (жир — отличный теплоизолятор).

Эксперимент показал, что участники, которые использовали охлаждающие устройства для ладоней или просто держали в руках бутылки с холодной водой, смогли:

• Быстрее восстанавливаться.
• Увеличить выносливость.
• За три месяца сбросить до 3 см в талии и улучшить скорость выполнения упражнений.

Охлаждение рук помогает регулировать температуру тела и предотвращает раннее наступление усталости.

Выругайтесь (но в меру)

Если во время сложного упражнения вы чувствуете, что силы на исходе, попробуйте произнести крепкое слово.

Исследование Keele University показало, что люди, которым разрешали ругаться, могли в 2 раза дольше держать руку в ледяной воде. Дело в том, что бранные слова запускают выброс адреналина, который помогает справляться со стрессом и усталостью.

Главное — не злоупотреблять! Со временем организм привыкает к эмоциональным всплескам, и эффект от ругательств снижается.

Заключение

Чтобы тренировки давались легче, попробуйте нестандартные методы: мяту для бодрости, холод для выносливости, меньше зеркал для концентрации и даже немного экспрессии в словах для прилива энергии. Эти простые, но эффективные лайфхаки помогут вам преодолеть усталость и повысить продуктивность.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.