Как добиться тела мечты: 5 упражнений, которые должны делать женщины

Фитнес-эксперт Рэйчел Вебер порекомендовал женщинам сбалансированные тренировки, включающие силовые упражнения и кардио.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Фитнес

Для эффективного фитнеса она выделяет пять ключевых движений, пишет журнал Eat This, Not That.

1. Отжимания развивают мышцы верхней части тела и кора, улучшая функциональную силу.

2. Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и поддерживать подвижность суставов.

3. Планка способствуют укреплению корпуса и улучшению осанки.

4. Выпады развивают равновесие и силу ног, помогая безопасно нагружать суставы.

5. Прыжки на скакалке повышают выносливость и служат доступной кардиотренировкой.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет создать гармоничную программу тренировок и улучшить общее физическое состояние.

Уточнения

Скака́лка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей. Представляет собой синтетический (или кожаный) шнур. 

Пла́нка (через нем  Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.