Классическая планка устарела: 6 новых упражнений, которые сделают пресс рельефным

Простые скручивания и классическая планка уже не работают? Тогда пора добавить новые упражнения, которые прокачают ваш пресс и заставят сердце биться быстрее. Эта 6-упражненная тренировка корпуса сочетает в себе силовые и кардионагрузки, помогая вам не только укрепить мышцы, но и улучшить выносливость.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Упражнение ягодичный мостик

Что вас ждет

• Интенсивная тренировка без оборудования.
• Новые вариации привычных движений.
• Минимальный отдых между упражнениями.

Как выполнять тренировку

• Сделайте 10-15 повторений каждого упражнения на каждую сторону.
• Повторите тренировку 2-3 круга (в зависимости от уровня подготовки).
• Минимальный отдых между упражнениями держит высокий пульс и делает тренировку более эффективной.

6 мощных упражнений для вашего пресса и кардио

Поворотная планка с медвежьим упором

Как выполнять

• Встаньте в позицию медвежьей стойки (на четвереньках, колени чуть оторваны от пола).
• Отведите одну руку в сторону, разверните корпус и вернитесь обратно.
• Повторите движение на другую сторону.

Что дает: укрепляет мышцы кора, плеч и координацию.

Велосипедные падения

Как выполнять

• Лягте на спину, согните ноги под 90°.
• Попеременно опускайте одну ногу к полу, удерживая пресс напряженным.

Что дает: работает на глубокие мышцы живота, не перегружая шею.

Сплит-приседания с прыжками

Как выполнять

• Сделайте выпад вперед и выполните прыжок, меняя ноги в воздухе.
• Приземлитесь в выпад и повторите.

Что дает: eскоряет пульс, развивает взрывную силу и выносливость.

Боковые краны парашютиста

Как выполнять

• Из положения приседа делайте динамичные наклоны в стороны, имитируя движение парашютиста.

Что дает: gрорабатывает косые мышцы, улучшает баланс.

Обратный кранч

Как выполнять

• Лягте на спину, руки за головой.
• Поднимите таз вверх, направляя колени к груди.
• Опустите ноги обратно, не касаясь пола.

Что дает: eкрепляет нижний пресс, помогает избавиться от "фартука".

Фигуристы

Как выполнять

• Прыгайте из стороны в сторону, имитируя движение конькобежца.
• Добавьте динамику, приземляясь на согнутую ногу.

Что дает: eлучшает кардио, сжигает калории в ускоренном темпе.

Как сделать тренировку еще эффективнее

• Выполняйте упражнения медленно и подконтрольно - это увеличит нагрузку.
• Двигайтесь максимально быстро в кардио-упражнениях — это усилит жиросжигание.
• Добавьте гантели или утяжелители, если хотите усложнить тренировку.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.