Как начать заниматься спортом и не забросить через неделю: простая стратегия

Часто мы обещаем себе начать заниматься спортом, высыпаться и вести активный образ жизни, но сталкиваемся с привычными неудачами. Как перестать откладывать и действительно внедрить эти привычки? Эксперт Мантас Якимавичюс предлагает рассматривать здоровье как игру и ставить перед собой простые, но эффективные задачи.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Тренировка в спорт зале

Как внедрить физическую активность без стресса

1. Определите свою мотивацию

   • Найдите вид спорта, который вам действительно нравится. Не любите зал? Попробуйте велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу или командные игры.
   • Купите фитнес-браслет и следите за количеством шагов (норма — 8000 в день).

2. Включите спорт в повседневную жизнь

   • Паркуйтесь подальше от дома или работы, чтобы больше ходить пешком.
   • Выделяйте по 30 минут в день на активное движение — это может быть даже энергичная прогулка.

3. Физическая активность важнее, чем кажется

   • Она ускоряет метаболизм, помогает бороться с излишками жира и снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
   • Необязательно изнурять себя — важна регулярность, а не интенсивность.

Сон — ваш скрытый союзник

Недостаток сна мешает снижению веса и провоцирует переедание. Как нормализовать режим?

• Спите не менее 7 часов - организм восстанавливается и меньше требует лишней еды.
• Засыпайте до 23:00 - ночной отдых регулирует гормоны аппетита.
• Вставайте в одно и то же время, даже в выходные — так тело быстрее адаптируется к здоровому ритму.

Вывод: начните с малого

Не пытайтесь внедрить всё сразу — делайте шаг за шагом. Спорт и здоровый режим не должны быть наказанием, превратите их в игру, и результат вас удивит!

Уточнения

Мотива́ция (от лат. movēre "двигать", в другом источнике от лат. moveo - двигать, побуждать) — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности и желания.