Секрет восстановления после тренировки: ищем электролиты на кухне — удивительный список продуктов

Многие люди считают, что спортивные напитки с электролитами идеально пить после тренировки. Диетолог Джулия Зумпано из США объяснила, почему некоторые из них могут принести вред.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Смузи

Электролиты — это важные минералы, такие как натрий, калий, магний и хлорид, которые играют важную роль в поддержании водного баланса и функций клеток в организме. Они важны для общего состояния здоровья, а также поддерживают функцию мозга, сердца, мышц и нервов, пишет "СЭ".

"Когда вы потеете во время тренировки, вы теряете не только воду, но и электролиты. Поэтому важно принимать минералы после тренировки, чтобы избежать обезвоживания и электролитного дисбаланса", — объяснила диетолог.

Так вы сможете избежать усталости, мышечных судорог и снижения работоспособности. Однако, как считает Зумпано, эти напитки обычно содержат другие ингредиенты. Например, большое количество сахара и пищевых красителей.

Она посоветовала обращать внимание на другие ингредиенты при покупке напитка. Зумпано рекомендует пить после тренировки воду с электролитами в виде порошка.

Также электролиты содержатся в фасоли, листовых овощах, водорослях, молочных продуктах, тёмном шоколаде, жирной рыбе, оливках, рассоле, костном бульоне, орехах и семенах.

Уточнения

Электроли́т — вещество, которое проводит электрический ток вследствие диссоциации на ионы, что происходит в растворах и расплавах, или движения ионов в кристаллических решётках твёрдых электролитов.