Эксперты рассказали, почему каждый день нужно делать планку.
Фото: freepik.com is licensed under Public domain
Упражнение планка
Во время выполнения упражнения вы опираетесь на предплечья и пальцы ног и стараетесь держать корпус и ноги на прямой линии. Это создаёт большую нагрузку на всё тело.
Плюсы планки:
Предотвращает боли в спине. Она очень полезна для осанки.
Ускоряет метаболизм. Вы худеете и наращиваете мышцы одновременно.
Она растягивает именно те группы мышц, которые часто напрягаются при стрессе и перенапряжении.
Вы растянете все задние группы мышц: плечи, лопатки, бёдра, икры, ступни и даже пальцы ног.
Благодаря этому повседневные движения станут легче и снизится риск травм во время тренировок, пишет "СЭ".
Уточнения
Пла́нка (через немPlanke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар.рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.
Грецкие орехи — суперфуд, но не все знают, что их польза зависит от подготовки. Как правильно есть эти орехи, чтобы получить максимум питательных веществ?