Плечи будут как у Геркулеса! Прокачать их помогут индийские отжимания

Фитнес-тренер Юрий Аверьянов рассказал о пользе индийских отжиманий, которые отлично подойдут для включения в программу силовых тренировок.

Индийские отжимания, называемые Хинду (иногда встречается название Данд), известны уже многие тысячелетия в странах Востока. Сейчас они нашли своих любителей в странах Запада.

"Одни считают, что упражнение использовалось йогами как средство улучшения гибкости и координации, другие уверены, что его использовали в качестве тренировки воинов и индийских борцов", — цитирует "Чемпионат" Аверьянова.

Техника выполнения:

• Встаньте в планку: ладони на высоте плечевых суставов, чуть шире плеч, ноги — на ширине плеч, мышцы корпуса — статично напряжены.
• Плавно на выдохе уведите таз вверх, сохраняя нейтральное положение позвоночника и прямые ноги.
• На выдохе делаем нырок: сгибаем руки, опускаем таз и грудную клетку к полу, то есть возвращаемся в планку.
• За счёт разгибания рук вытягиваем макушку вверх. Таз при этом остаётся всё ещё на небольшом расстоянии от пола.
• На вдохе, не сгибая рук в локтях за счёт подъёма таза и опускания головы, возвращаемся в исходное положение.

Важно, что такие отжимания требуют хорошей разминки — как общего характера (бег, скакалка, эллипсоид), так и суставной (вращение суставов, наклоны, повороты).

Уточнения

Геркулес (лат. Hercules, Herculēs) — римский аналог древнегреческого героя Геракла, сын Юпитера и смертной женщины Алкмены.