Прокачать ноги, ягодицы и пресс за одно занятие: что такое ABL-тренировка?

Если вы хотите нагрузить ноги, ягодицы и пресс за одно занятие, ABL-тренировка — отличный способ.

На английском языке она расшифровывается как abs, buttock, legs. На русском это звучит "пресс, ягодицы, ноги".

Такая тренировка поможет: увеличить общий показатель выносливости; нормализовать цикл сна и бодрствования; уплотнить кости; улучшить лимфодренаж; вывести токсины из организма; сделать кожу в проблемных зонах эластичнее; ускорить метаболизм.

Для кардио подойдут:

• Прыжки со скакалкой;
• зашагивания на степ, пишет "Чемпионат".

Для силовой части подойдут:

• Приседания;
• выпады;
• мёртвая тяга;
• планка;
• скручивания.

Обычно тренировка длится в течение 45-60 минут. Новичкам достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, опытным спортсменам можно 4-5 раз.

Уточнения

Я́годи́цы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей.