После 50 лет почувствовать себя на 30 поможет пилатес-стенка: этот челлендж облегчит симптомы менопаузы

С наступлением менопаузы организм женщины меняется: мышцы становятся дряблыми, а кости слабеют. Некоторые на этом этапе склонны к набору веса. Из-за этого женщинам стоит соблюдать правильную диету, спорт тоже важен для снижения воздействия некоторых эффектов. Есть один популярный челлендж в соцсетях, он длится меньше месяца и основан на одной из самых востребованных дисциплин.

Мы говорим о пилатесе у стены. 28-дневный челлендж, который стал вирусным, состоит из комплекса упражнений, которые нужно выполнять каждый день, чтобы, помимо прочих преимуществ, обрести подтянутое тело. Пилатес, как правило, считается идеальным выбором для женщин старше 50 лет, но что вы знаете о пилатесе у стены?

Пилатес-стенка — это метод, который включает в себя выполнение нескольких упражнений в день в этой дисциплине, и вы должны делать их в течение 28 дней без перерыва. Четкой структуры нет, каждый человек применяет те упражнения, которые лучше всего подходят его организму. Вот пара примерных упражнений:

Лягте на пол, полностью уперев ноги в стену, тело должно находиться под углом 90 градусов. Из этого положения поднимите руки над головой, вытянув их вверх. Затем поднимите туловище, одновременно поднимая руки так, чтобы они коснулись кончиков ног.

Следующее упражнение также начинается с пола. Лягте на спину, опираясь на стену только подошвами ног. Согните колени и слегка разведите ноги. Поднимите руки над головой и из этого положения поднимите туловище, чтобы поместить руки между ног. Сделайте 25 повторений.

Еще одно упражнение, которое вы можете делать, — это проходка по стене. Лежа на спине, поставьте подошвы ног на стену и поднимите туловище, опираясь руками на пол для облегчения положения. Начните делать небольшие шаги вверх и вниз и выполните 15 повторений.

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.