Как правильно выполнять подъёмы ног с удержанием

Упражнения для пресса — это больше о качестве, чем о количестве, подчеркивает персональный тренер Пейдж Венер. Она отмечает, что множество скручиваний — это устаревший подход к тренировке мышц живота. Важно помнить, что мышцы пресса, как и остальные мышцы тела, требуют другого подхода. Не стоит выполнять сотни скручиваний, так же как вы не делаете сто сгибаний на бицепс. Настоящий секрет достижения сильного и рельефного пресса кроется в практике.

Многократное повторение одного и того же упражнения не всегда означает прогресс, так как ваше тело адаптируется к нагрузкам и становится более эффективным в их преодолении. На самом деле, как раскрывает тренер, для качественной тренировки мышц живота вовсе не обязательно делать скручивания. Подъём ног и статическое удержание являются отличным упражнением для проработки как прямых, так и косых мышц живота, и они работают особенно хорошо в сочетании с динамическими нагрузками, когда выполняются в конце силовой тренировки, сообщает Mentoday.

Техника выполнения:
1. Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела.
2. Приложите поясницу к полу и смотрите вверх.
3. Выровняйте ноги и немного поднимите их.
4. Удерживайте их в этом положении столько, сколько сможете.
5. Затем медленно опустите ноги на пол.
Постепенно увеличивайте время выполнения, стремясь к показателю в четыре минуты.

Возможные ошибки в технике
Неправильное выполнение включает в себя:

• Отрыв поясницы от пола.
• Удерживание положения с помощью ног.
• Сильное напряжение шеи и подтягивание подбородка к груди.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.