Регулярная физическая активность является ключевым элементом здорового образа жизни. Спорт помогает эффективно управлять своим весом и поддерживать физическую форму. Постоянные тренировки не только способствуют улучшению здоровья, но и помогают предотвратить заболевания, такие как диабет, болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Фитнес-эксперты и профессиональные спортсмены подчеркивают, что для достижения успеха важнее качество тренировок, чем их количество. И теперь задайте себе вопрос: знаете ли вы, что такое заминка, и проводите ли вы ее после своих тренировок? В стремлении к высококлассным результатам многие забывают об этом важном элементе любой спортивной практики.
Для начала определите длительность своей тренировки. Эффективная заминка занимает максимум 15 минут и выбирается в зависимости от уровня нагрузки. Главное правило — выполнять упражнения плавно и медленно.
Алгоритм действия для правильной заминки.
1. Займите место на беговой дорожке и посвятите 5-7 минут спокойной ходьбе в умеренном темпе. Постепенно снижайте скорость до полной остановки, чтобы нормализовать сердечный ритм.
2. Встаньте с ногами, расположенными на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь вниз, опуская руки и расслабляя шею и плечи. Повторите 3-4 раза.
3. Хорошенько потяните мышцы спины, грудной клетки, поясницы, передней и задней частей бёдер, ягодиц и так далее.
Кроме того, вы можете выделить одну тренировку на развитие гибкости, что поможет снять мышечное напряжение и восстановить организм. Занятия йогой, стретчингом или танцами подойдут идеально — выбирайте то, что вам нравится.
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.
Адрес страницы с ошибкой:
Текст с ошибкой:
Ваш комментарий: