Убираем висцеральный жир с помощью обычной прогулки

Простая прогулка для сложной проблемы: как ходьба убирает жир
2:54

Избавление от жира на животе возможно с помощью ходьбы — одного из самых простых и эффективных упражнений. Она подходит для любого уровня физической подготовки и не требует специального оборудования. Исследования показывают, что регулярная ходьба способствует уменьшению висцерального жира, который скапливается в области живота.

Продолжительность и интенсивность ходьбы

Эффективность зависит от интенсивности, регулярности и общего образа жизни. Это может быть бег трусцой или активная быстрая ходьба. Важно выбрать подходящий ритм и выделить время для сжигания жира.

Рекомендованное время для прогулок

Регулярность имеет ключевое значение. Оптимальное время прогулок — от 30 до 60 минут в день, пять-шесть раз в неделю. Эти цифры соответствуют рекомендациям специалистов, которые утверждают, что от 150 до 300 минут, умеренных кардиотренировок в неделю, способствуют снижению веса. Для начинающих лучше начинать с 20-30 минут в день с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности, чтобы развивать выносливость.

Значение временных рамок

Прогулки от 30 минут позволяют организму использовать жировые запасы. Поддержание стабильного темпа помогает удерживать пульс в "зоне сжигания жира" (примерно 65-80% от максимальной частоты сердечных сокращений). Увеличение темпа помогает сжигать больше калорий, создавая необходимый дефицит для избавления от жира.

Лучший подход — это регулярные прогулки, которые можно выполнять стабильно. Можно выбирать между короткими интенсивными прогулками или более длительными умеренными тренировками, постепенно повышая их сложность.

Варианты ходьбы для сжигания жира

Эффективность тренировок повышается за счет разнообразия. Несколько вариантов прогулок, которые способствуют снижению жира на животе:

  • Интервальная ходьба
    Чередование 2 минут быстрой ходьбы с 1 минутой медленного шага. Такой цикл в течение 20-30 минут помогает ускорить метаболизм.
  • Ходьба под наклоном
    Использование маршрутов с подъемами или беговой дорожки с наклоном помогает активнее задействовать мышцы ягодиц и живота.
  • Ходьба с утяжелением
    Ношение утяжеленного жилета увеличивает нагрузку, способствует сжиганию калорий и укреплению мышц.
  • Длительные прогулки в умеренном темпе
    Еженедельные длительные прогулки (от 60 минут) повышают выносливость и способствуют устойчивому процессу сжигания жира.

Постоянство и постепенное развитие тренировок играют основную роль в достижении результата.

Уточнения

Бе́лая жирова́я ткань — разновидность жировой ткани, адипоциты которой содержат одну крупную жировую каплю, окружённую ободком цитоплазмы с оттеснённым на периферию клеточным ядром. Помимо адипоцитов, в состав белой жировой ткани входят клетки так называемой стромальной васкулярной фракции: преадипоциты, фибробласты, клетки эндотелия сосудов и ряд иммунных клеток, такие как макрофаги жировой ткани.
 

Автор Мария Гайдарова
Мария Гайдарова — корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить

Сообщить автору об опечатке:

Адрес страницы с ошибкой:

Текст с ошибкой:

Ваш комментарий: