Складки на животе не уходят? Эта 7-минутная тренировка избавит вас от этой проблемы

Скоро весна и уже пора задумываться над способами, чтобы подготовить свою фигуру к теплому сезону. С уверенностью носить модные короткие топы, облегающие боди вам поможет эта мини-тренировка на базе планки для избавления от складок на животике.

За 7 минут в день вы сможете подтянуть пресс. Фитнес-блогер Таня Федорищева рассказала "Чемпионату", как это сделать.

Каждое упражнение делаем по 30 секунд.

Планка на коленях с подъёмом таза

• Встаем на четвереньки, опираемся на колени и локти;
• отводим таз назад и поднимаем его вверх;
• затем подаём весь корпус вперёд, опуская таз ниже;
• повторяем движение.

Планка на коленях с выпрямлением ног

• Встаём в положение планки на локтях. Колени согнуты и стоят на полу;
• выпрямляем одну из ног, при этом оставляя носок на месте. Задерживаемся на четыре счёта в этом положении;
• возвращаем ногу;
• повторяем то же самое с другой ногой.

Планка на коленях со сменой положения рук и выпрямлением ног

• Встаём в положение планки на локтях. Колени согнуты и стоят на полу;
• выпрямляем одну из рук, оставляя на ней упор;
• затем выпрямляем вторую;
• после поочерёдно возвращаемся на локти;
• затем выпрямляем одну из ног, задерживаясь в таком положении на секунду;
• возвращаем ногу в исходное положение;
• повторяем движение со второй ногой.

Планка на коленях с касанием плеча

• Встаём в положение планки на прямых руках. Колени согнуты и стоят на полу;
• касаемся правой ладонью левого плеча;
• возвращаем руку на место;
• затем касаемся левой ладонью правого плеча;
• вновь ставим руку на место.

Планка на прямых руках со сгибанием ног

• Встаём в положение планки на прямых руках;
• сгибаем одну ногу и сразу же выпрямляем её;
• затем повторяем движение с другой ногой;
• выполняем каждое движение динамично.

Планка на коленях

• Встаём в положение планки на локтях. Колени согнуты и стоят на полу;
• опускаем таз и корпус, чтобы они образовали прямую линию;
• стоим в таком положении.

Также делаем по 30 секунд: планку на коленях с поворотом корпуса; планку на коленях с вращением руками поочередно; подъём на мыски из положения на четвереньках; динамичную планку на мысках; планку с отведением таза назад; динамичную планку с подшагиваниями; планку с шагами на локтях; планку с выбрасыванием рук вперед; планку на коленях со сменой положения рук и выпрямлением ног.

Уточнения

Пла́нка (через нем  Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.