Качаем пресс с помощью планки! Как для этого делать популярное упражнение?

1:14

Возможно ли накачать пресс с помощью популярной и всеми любимой планки? На этот вопрос ответила фитнес-тренер Алёна Аверьянова.

"Тренировки и физические нагрузки благотворно влияют на здоровье внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, не говоря уже о внешнем виде и общем самочувствии", — цитирует ее "Чемпионат".

Планка на пресс

Это упражнение поможет укрепить мышцы кора, спины, плеч и бёдер. Также у вас улучшится осанка и стабильность корпуса.

Как делать?

  • Лягте на живот, опираясь на предплечья и носки ног.
  • Поднимите тело, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток.
  • Напрягите мышцы пресса и стойте так 30-60 секунд.
  • Важно стараться сохранять ровное дыхание и следить за правильным положением. Плечи должны быть опущены, спина — прямой, а живот — подтянутым.

"Не стоит перенапрягаться, если вы чувствуете боль или дискомфорт. При наличии проблем со здоровьем лучше заранее проконсультироваться с врачом", — добавила тренер.

Кстати, укрепить пресс также помогут боковая и динамическая планка.

Уточнения

Пла́нка (через нем  Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. 

Автор Елена Галабаева
Елена Галабаева — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить

Сообщить автору об опечатке:

Адрес страницы с ошибкой:

Текст с ошибкой:

Ваш комментарий: