Исследование эволюционного антрополога Германа Понтцера показало, что людям, которые стремятся похудеть, нельзя только тренироваться. Нужно еще и помнить о правильном питании. Но что есть во время высокоинтенсивных тренировок?
Сильно урезать рацион не стоит, важно не нарушать энергетические лимиты. Дело в том, что для правильного функционирования организма нужны калории. Например, у человека есть значительная часть энергозатрат — это мозг, который требует 20 процентов ежедневного энергопотребления, пишет "СЭ".
Чтобы похудеть, иметь устойчивый результат, нужно разделить приемы еды "до" и "после" тренировки:
Едим за час до тренировки:
Продукты с низким гликемическим индексом: коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые.
Белок. Он играет одну из основных ролей, поскольку необходим для наращивания мышечной массы и ее восстановления. Съешьте: белую рыбы, нежирный творог, белки, тофу, домашнюю птицу.
Перекусить можно также свеклой, она повышает выносливость.
А выпитая чашка кофе или чая отсрочит утомляемость.
Едим после тренировки:
Белок.
Также нужно съесть немного продуктов с высоким гликемическим индексом, чтобы пополнить израсходованные запасы энергии. Идеально подойдет не очень сладкий фрукт.
Еще можете выпить стакан молока при отсутствии непереносимости лактозы. Оно тоже помогает сжигать жир.
Уточнения
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.
Глубоководный телескоп, установленный в море у берегов Сицилии, зарегистрировал необычное нейтрино — "частицу духов Вселенной", природа которой остается нераскрытой.