Похудей на 10 килограмм за месяц! Рацион для тех, кто интенсивно тренируется

1:36

Исследование эволюционного антрополога Германа Понтцера показало, что людям, которые стремятся похудеть, нельзя только тренироваться. Нужно еще и помнить о правильном питании. Но что есть во время высокоинтенсивных тренировок?

Сильно урезать рацион не стоит, важно не нарушать энергетические лимиты. Дело в том, что для правильного функционирования организма нужны калории. Например, у человека есть значительная часть энергозатрат — это мозг, который требует 20 процентов ежедневного энергопотребления, пишет "СЭ".

Чтобы похудеть, иметь устойчивый результат, нужно разделить приемы еды "до" и "после" тренировки:

Едим за час до тренировки:

  • Продукты с низким гликемическим индексом: коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые.
  • Белок. Он играет одну из основных ролей, поскольку необходим для наращивания мышечной массы и ее восстановления. Съешьте: белую рыбы, нежирный творог, белки, тофу, домашнюю птицу.
  • Перекусить можно также свеклой, она повышает выносливость.
  • А выпитая чашка кофе или чая отсрочит утомляемость.

Едим после тренировки:

  • Белок.
  • Также нужно съесть немного продуктов с высоким гликемическим индексом, чтобы пополнить израсходованные запасы энергии. Идеально подойдет не очень сладкий фрукт.
  • Еще можете выпить стакан молока при отсутствии непереносимости лактозы. Оно тоже помогает сжигать жир.

Уточнения

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.

Автор Елена Галабаева
Елена Галабаева — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить

Сообщить автору об опечатке:

Адрес страницы с ошибкой:

Текст с ошибкой:

Ваш комментарий: