Стань лучшей версией себя — начни утро с зарядки! Топ-5 упражнений для бодрости на весь день

Многих до сих пор волнует вопрос: когда лучше делать утреннюю тренировку — до завтрака или после? Фитнес-наставник Анастасия Медведева объяснила Pravda. Ru, что занятия спортом на голодный желудок — не лучшая идея.

"Тренировки на голодный желудок не имеют никаких преимуществ перед занятиями после завтрака, обеда или ужина. Если перед вами стоит задача похудеть, это не несет абсолютно никаких плюсов", — заявила эксперт.

Анастасия Медведева считает, что зарядка натощак не поможет скинуть лишний вес.

"Похудеть поможет только лишь дефицит калорий, то есть мы должны тратить калорий больше, чем мы потребляем. И все эти манипуляции с голоданиями, тренировками на голодный желудок не добавят никаких профитов. Главное — соблюдать дефицит калорий. Если он есть, процесс похудения будет. Если его нет, значит человек будет находиться в стадии поддержании своего веса. Либо, если он переедает, будет находиться в профиците и набирать вес", — объяснила она.

Медведева отметила, что утренняя зарядка должна содержать в себе суставную гимнастику.

"Нужно начать делать круговые движения со стоп, далее колени, тазобедренные суставы, таз, плечевые. И так постепенно доходить до шеи. Либо начинать сверху. Самые базовые движения из суставной гимнастики и будут считаться хорошей зарядкой", — рассказала эксперт.

Однако, если вы хотите с утра сделать мини-тренировку, ловите программу от фитнес-наставника:

• Три подхода приседаний по
  10 раз.
• Три подхода выпадов по 10 раз.
• Три подхода отжиманий. Мужчинам по 10 раз, девочкам можно меньше.
• Любое упражнение на пресс, например, скручивания. Также три подхода по 10 раз.
• Упражнение на спину, которое называется
  "Лодочка".

Эту простую, но очень полезную зарядку можно сделать за 15-20 минут.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.