Фитнес-тренер Анастасия Баланская отметила, что новичкам следует начинать занятия на турнике с базовых упражнений и ограниченного числа подходов. Во время подтягиваний необходимо использовать широкий хват, при этом плечи должны быть опущены и расслаблены, а спина оставаться прямой. В подтягиваниях следует задействовать в первую очередь мышцы спины, рук и плечевого пояса, исключая при этом помощь ног, сообщает Life.ru.
"Вовсе не обязательно делать большое количество подходов, как профессиональный спортсмен. Для начала вы можете облегчить себе задачу с помощью резиновой ленты или отрицательных подтягиваний (опускание тела с помощью контролируемого спуска). Эти упражнения помогут вам развить силу и технику", — отметила тренер.
Баланская посоветовала строго следить за положением рук, спины и всего корпуса, отметив, что использование неправильной техники может привести к повреждению мышц и суставов. Важно сосредоточиться не на количестве упражнений, а на их качестве. С течением времени, по мере привыкания к нагрузке, вы сами будете увеличивать количество подходов и повторений.
Тренер также отметила, что постоянные тренировки помогут достичь устойчивых результатов. В принципе, подтягивания могут быть включены в повседневный режим занятий. Однако не стоит пересиливать себя, так как мышцам требуется время для восстановления.
Во время занятий важно контролировать дыхание и обращать внимание на общее состояние организма. Следует уделять внимание признакам головокружения и дискомфорта в шейном отделе, ногах и спине. Перед выполнением подтягиваний обязательно стоит провести разминку.
Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья.
Адрес страницы с ошибкой:
Текст с ошибкой:
Ваш комментарий: