Тренер Гуляева назвала ключевые упражнения для возвращения формы после новогодних праздников

Россиянам объяснили, как интервальные тренировки помогут похудеть за несколько дней
1:17

Тренер Юлия Гуляева рассказала, как быстро вернуться в форму после праздников. Главный совет — не перегружать организм сразу интенсивными кардиотренировками. Для мягкого старта подойдут стретчинг, йога и пилатес. Они помогают снизить нагрузку на нервную систему и избежать лишнего стресса для организма.

Специалист отметила, что тяжелая пища и алкоголь во время праздников создают нагрузку на внутренние органы. Поэтому изнуряющие тренировки могут только ухудшить состояние. Начинать лучше с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Через несколько тренировок можно переходить к базовым упражнениям: приседаниям, выпадам, отжиманиям и планке. Гуляева рекомендует выполнять их в формате круговой тренировки — либо по времени (30-40 секунд на каждое), либо по количеству повторений (15-20). Всего нужно делать от трех до пяти кругов, ориентируясь на самочувствие.

Тренировки с отягощением — гантелями, гирями и штангой — также могут ускорить процесс возвращения в форму. Главное — постепенно наращивать интенсивность и следить за состоянием организма.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.
 

Автор Мария Гайдарова
Мария Гайдарова — корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить
Последние материалы

Сообщить автору об опечатке:

Адрес страницы с ошибкой:

Текст с ошибкой:

Ваш комментарий: