Вы знали, что планка на локтях может стать вашим секретным оружием в борьбе за крепкий и рельефный пресс? Это простое, но эффективное упражнение завоевало популярность среди любителей фитнеса и профессиональных атлетов. Но действительно ли планка приносит ожидаемые результаты? Давайте разберемся.
Фото: helpworkouts.com by Elly Fairytale, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Упражнение планка
Что такое планка на локтях
Планка на локтях — это статическое упражнение, при котором ваше тело находится в прямой линии, опираясь на предплечья и носки ног. Оно требует активной работы всего кора, что делает его идеальным для укрепления мышц живота, спины и плеч.
Польза планки
Укрепление мышц: упражнение активно задействует глубокие мышцы кора, что способствует их укреплению и стабилизации.
Коррекция осанки: регулярное выполнение планки помогает улучшить осанку и снизить риск травм спины.
Сжигание калорий: несмотря на статичное положение, планка сжигает калории и способствует улучшению обмена веществ.
Развитие выносливости: постоянная практика планки повышает общую физическую выносливость.
Как правильно выполнять планку на локтях
Лягте на пол, опираясь на предплечья и носки ног.
Держите тело в прямой линии от головы до пят.
Сожмите мышцы живота и ягодиц.
Держите положение как можно дольше, не допуская провисания или поднятия таза.
Советы для начинающих
Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Не забывайте о дыхании — оно должно быть ровным и спокойным.
Для разнообразия можно добавить вращения или подъемы ног.
Планка на локтях — это универсальное упражнение, которое подходит как новичкам, так и опытным атлетам. Она помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и сжигать калории. Если вы хотите достичь желаемых результатов, включите планку в свою тренировочную программу.
Уточнения
Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем.
Нежные творожные пончики, запечённые в духовке, – идеальный десерт без лишнего жира. Они вкусны как в сладком, так и в солёном варианте. Готовьте и наслаждайтесь!