Спортзал не нужен: названо лучшее упражнение для долгой и здоровой жизни

Представляем простое и эффективное упражнение, которое не требует посещения спортзала. Регулярная физическая активность способствует снижению стресса и улучшению общего состояния здоровья, независимо от продолжительности тренировок.

Фото: freepik

приседания

С возрастом наши суставы становятся более хрупкими, осанка может искривляться, а мышцы ослабевают, что затрудняет выполнение повседневных задач. Регулярные занятия спортом могут замедлить эти процессы.

Приседания — одно из самых полезных упражнений для поддержания здоровья и долголетия. Они задействуют три основные группы мышц:
большую ягодичную; четырёхглавую мышцу бедра (прямую, медиальную, латеральную и промежуточную широкие мышцы); мышцу подколенных сухожилий.

Приседания также способствуют сжиганию калорий, укреплению осанки и улучшению равновесия. Эти навыки особенно важны с возрастом, и спорт — лучший способ их поддерживать.

Однако для достижения максимальной пользы важно выполнять упражнение правильно:

• Держите ноги на ширине плеч для равномерного распределения нагрузки.
• Грудь должна быть слегка наклонена вперёд, чтобы укрепить мышцы спины.
• Сжимайте ягодицы при приседании и расслабляйте их при подъёме.
• Частая ошибка при выполнении приседаний — округление спины. Это может привести к чрезмерному напряжению мышц спины и ухудшению осанки.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как боль в коленях, можно упростить упражнение:

• Приседайте не так глубоко, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.
• Выверните носки наружу примерно на 30 градусов, чтобы уменьшить нагрузку на колени.
• Расставьте ноги немного шире обычного.

Однако при сильной боли в теле лучше воздержаться от занятий спортом и обратиться к врачу.

Уточнения

Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.