Забудьте про узкие плечи! Вот как накачать спину, чтобы все восхищались

Широкая спина — это фактор, который делает вашу фигуру более привлекательной и гармоничной. Чтобы добиться этого, важно тренировать не только мышцы спины, но и работать над общим развитием верхней части тела.

Фото: commons.wikimedia.org by Agasi nazareno, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Накаченная мужская спина

Одним из ключевых элементов в тренировке широкой спины является акцент на широчайшие мышцы, а также на мышцы верхней части спины и трапеции.

Для эффективного развития спины важно использовать разнообразные упражнения. Классические подтягивания с разным хватом отлично активируют спину.

Тяга штанги в наклоне или на скамье также помогает хорошо проработать мышцы. Применяйте тягу на блоке с разными углами, чтобы воздействовать на спину с разных сторон. Важно помнить, что разнообразие упражнений способствует более глубокому воздействию на мышцы и ускоряет прогресс.

Для максимального результата необходимо сочетать эти упражнения с правильным питанием и достаточным временем для восстановления, ведь именно в период отдыха мышцы растут.

Уточнения

Спина́ (лат. dorsum) — задняя сторона туловища, простирающаяся от нижней части шеи до поясницы.

Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.