Простая тренировка для сильного пресса: займёт всего 10 минут в день

Крепкий пресс — это не только про эстетику, но и про здоровье. Он помогает стабилизировать корпус, поддерживать осанку и защищать спину от травм. Если вы хотите улучшить свои результаты, добавьте в тренировку эффективные упражнения, которые действительно работают.

Фото: freepik

мышцы пресса

Тренируем пресс с умом

Не обязательно часами качать пресс, чтобы добиться результата. Главное — правильная техника и разнообразие.

1. Планка с подтягиванием коленей. Это упражнение укрепляет не только пресс, но и мышцы спины. Встаньте в упор лёжа, подтягивайте поочерёдно колени к груди, удерживая корпус ровным.
2. Скручивания на фитболе. Мяч увеличивает амплитуду движения, делая упражнение более эффективным. Старайтесь напрягать пресс в верхней точке.
3. Скручивания. Это идеальный вариант для косых мышц живота. Выполняйте упражнение с гантелей или бутылкой воды для дополнительной нагрузки.

Зачем укреплять мышцы кора

Сильный пресс нужен не только для красивого тела. Он помогает:

• Улучшить осанку и баланс.
• Снизить риск травм при интенсивных тренировках.
• Увеличить эффективность других упражнений, например, приседаний или становой тяги.

"Ваш пресс — это основа всех движений. Без него сложно добиться прогресса в тренировках"., — отмечает тренер Сьюзан Кларк.

Как сделать тренировку эффективнее

• Не забывайте про прогрессию. Увеличивайте число повторений или добавляйте вес.
• Следите за техникой, чтобы не перегружать спину.
• Регулярно меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

Систематичный подход к тренировкам и выполнение проверенных упражнений помогут вам почувствовать разницу уже через несколько недель.

Уточнения

Пресс —  сокращенное название мышц живота.